Categories
Uncategorized

Proteiinipitoista ravintoa juoksemisen tueksi

Proteiinipitoista ravintoa juoksemisen tueksi

Urheillessa, kuten muutakin rankkaa liikuntaa harrastaessa pitää muistaa tarpeellisten ravintoaineiden saanti, jotta jaksat jatkaa ja lihakset pysyvät kunnossa. Hiilihydraateista puhutaan paljon, jotta jaksaa urheilla, mutta myös proteiini on muistettava, jotta lihasten pitkäkestoisesta jaksamisesta pidetään huolta. Proteiinin saannilla lihasten voiman ylläpito ja kasvaminen voidaan varmistaa ja pystyt kehittymään lajissasi. 

Proteiinipitoiset ruoat ja juomat ovat onneksi helposti saatavilla, mutta kaupan valmisratkaisuihin on pitkässä juoksussa helppo kyllästyä. Mitä jos siis tekisit itse ravintorikasta ja proteiinipitoista ruokaa helposti kotona? Se ei ole niin vaikeaa ja monimutkaista, kuin aluksi voisi kuvitella, vaan voit tehdä herkullista, ravintorikasta ja maukasta ruokaa harjoittelun tueksi myös kotonasi. 

Ruoanlaitto on aikaa vievää puuhaa, mutta voit minimoida ajan, joka sinun itse pitää käyttää ruoan laiton parissa työskentelyyn hyvinkin simppelejä keinoja käyttämällä. Maukkaan ja runsasproteiinisen pihvin ei ole pakko maistua aina samalta, vaan mitä jos kokeilisit miltä maistuisi Sous vide pihvi? Näin voisit kypsentää maukkaan aterian vaivattomasti, samalla esimerkiksi urheiluvaatteitasi pesten tai tehden eväitä. 

Monikäyttöiset apuvälineet ovat kannattava valinta

Kun teet ruokia, kannattaa jo apuvälineitä hankkiessa kiinnittää huomiota laadukkuuteen, pitkäikäisyyteen ja monikäyttöisyyteen. Näin varmistat ruokaa laittaessa onnistuvasi ja välineet sopivat niihin tarkoituksiin, joihin niitä olet käyttämässä. 

Hyvinä esimerkkeinä voin mainita Fiskars sakset, jotka ovat laadukkaat, monikäyttäiset, pitkäikäiset ja kestävät terävinä hyvin pitkään. Saksien terottamista tarvitaan harvoin, mutta kun sen aika tulee, ne voi teroittaa samalla veitsenteroittimella, kuin keittiöveitset.

Laadukas juustohöylä sopii moniin eri käyttötarkoituksiin juuston höyläämisen lisäksi. Voit nopeasti leikata esimerkiksi kurkusta tai kesäkurpitsasta suikaleita. Kesäkurpitsasta saa helposti pitkittäissuunnassa lasagneen pastalevyjä korvaavia kasvislevyjä, joilla kevennät hiilihydraattien saantia ja kasvatat päivittäin syötyjen kasvisten määrää helposti.

Categories
Uncategorized

2 tärkeää vinkkiä ruoanlaittoon – näin teet helppoa ja maukasta ruokaa kotona

2 tärkeää vinkkiä ruoanlaittoon – näin teet helppoa ja maukasta ruokaa kotona

Siitä lähtien, kun olen alkanut saamaan joitain uskollisia lukijoita blogilleni, minulta on kysytty monesti – kuinka saat yksinkertaisen ruoan maistumaan niin hyvältä? Miten onnistut tekemään maukasta ruokaa kotona niin vaivattomasti? 

Ystäväni ja perheeni jäsenet, jotka tuntevat ruoanlaittotyylini, ovat myös kysyneet minulta tätä kysymystä useita kertoja. Joten ajattelin asiaa ja ymmärsin, kuinka ruoanlaitto on täysin väärin ymmärretty käsite. 

Ajatus aterian kokkaamisesta kotona pelottaa monia ihmisiä, joiden kanssa puhun. Tämä johtuu enimmäkseen siitä, että he uskovat ruoanlaittamisen vievän paljon aikaa. Siksi haluan tässä kirjoituksessa kertoa kuinka kuka tahansa kotikokki voi tehdä helppoa ja maukasta ruokaa kotona. Jos ruoan laittaminen ei ole kuitenkaan sinun juttusi, monet Helsingin ravintolat tarjoavat erittäin maukasta ja verrattain edullista ruokaa.

Käytä tuoreita mausteita

Tämä on tärkeä salaisuus maukkaiden ruokien valmistamiseen kotona. Ei oikeastaan ​​salaisuus, mutta monet maut, jotka syntyvät yksinkertaisesta ruoasta, tulevat mausteista, jotka on juuri jauhettu tai valmistettu kotona.

Esimerkiksi lähes 95 prosenttia kaikista keittiön ruokakomeroissani olevista mausteista on jauhettu kotona. Oli kyseessä sitten kumina, mustapippuri, korianteri tai garam masala, ostan kokonaisia mausteita markkinoilta ja jauhan ne sitten itse kotona. Tämä saa ruokani maistumaan paljon paremmalta!

Luovu säilöntäaineista

Tiedätkö mitä vihaan eniten? Pakastettuja vihanneksia, jalostettuja elintarvikkeita ja pakattuja tahnoja ja kastikkeita. Ne vain maistuvat niin keinotekoisilta suussa. 

Jalostetuissa elintarvikkeissa tiedetään olevan myös syöpää aiheuttavia ainesosia. Puhumattakaan siitä, kuinka kauheilta ne maistuvat. Luovu siis turhista säilöntäaineista ja kehosi ja perheesi tulevat kiittämään sinua.

Categories
Uncategorized

Nuku enemmän – näin se parantaa suorituskykyäsi juoksijana

Hyvin nukkumisen pitäisi olla luonnollista, eikö? Silti monet meistä tuntevat itsensä väsyneiksi suurimman osan viikosta. Tässä artikkelissa haluan jakaa joitain vinkkejä, joiden avulla voit parantaa juoksua ja yleistä elämänlaatuasi.

Arvosta itseäsi

Sinun on hyväksyttävä tämä yksinkertainen tosiasia, muuten seuraavat vinkit ovat täysin hyödyttömiä. Mitä raskaampaa elämäsi on, sitä enemmän sinun on keskityttävä uneen ja toipumiseen sekä palautumiseen. Aloita tekemällä elämäntapavalintoja, jotka edesauttavat lepo- ja toipumistarpeitasi. Joillekin tämä saattaa valitettavasti tarkoittaa jopa työpaikan etsimistä.

Paranna unesi laatua

Nuku vähintään 30 minuuttia tai tunti enemmän joka ilta. Tulet nopeasti huomaamaan eron jopa jo seuraavana päivänä. Tulet myös tuntemaan olosi paljon paremmaksi. Ne urheilijat, jotka toimivat näin toipuvat paljon nopeammin.

Ei ole olemassa helpompaa ja nopeampaa tapaa parantaa terveyttäsi ja suorituskykyäsi kuin unen avulla. Pidä siis pääsi tyynyllä vielä yksi tunti joka. Sinun ei tarvitse hikoilla lainkaan!

Tiedä milloin sinun tulee pitää treenitaukoa

Tunne kehosi ja älä harjoittele, jos et ole palautunut tai voit pahoin. Monet huippu-urheilijat tietävät ja voivat tuntea oman kehonsa tilanteen. Tämä on tärkeä taito. Jos et ole toipunut hyvin edellisen päivän harjoittelusta, harkitse harjoittelun keventämistä tai ohittamista ja lisää palautumisharjoitteita kovan työn sijaan.

Tee oikeita valintoja

Ylläpidä terveellistä elämäntapaa ja harjoittele säännöllisesti. Tämä vaatii oikeiden valintojen tekemistä joka päivä eikä tälle ole olemassa mitään ihmelääkettä.

Löydä oikea rytmi

Nukkumisessa on kyse ennen kaikkea rytmistä ja vauhdista. Valppautesi tulisi olla korkea aamulla ja matala illalla. Tämä on oikea tasapaino – yritä siis hallita valppauttasi.

Vältä myöhäistä työskentelyä tietokoneiden parissa tai urheilua iltaisin. Pyri rentoutumaan iltaisin sen sijasta. Voit vaikka valita jonkin hotellit Hesinki, jos sinulla on vaikeuksia levätä kotona.

Categories
Uncategorized

Sisustaminen pienelle urheilijalle – Näin teet makuuhuoneesta mieluisan urheilijalle!

Kun puhumme
pienien poikien makuuhuoneista, mieleemme tulee joko hahmoteemoja, autoja,
musiikkiteemoja, meri-, matka- tai urheiluteemoja. Mutta vaikka pojille onkin
olemassa rajoitetusti makuuhuoneteemoja, on näistä teemoista olemassa jopa
tuhansia eri variaatioita. Yksi kuuluisimmista teemoista pojille ovat
eittämättä urheiluhuoneet, jotka voidaan koristaa muun muassa palloilla,
suosikkiurheilujoukkueiden julisteilla ja muilla. Sopivia urheiluteemaisia julisteita
poikien makuuhuoneille voit löytää helposti hakemalla ’tekstitaulut
online
’ Googlessa.

Tässä blogitekstissä
haluan jakaa joitain vinkkejä urheilullisten poikien makuuhuoneiden sisustamiselle.
Toivon, että tulet löytämään sisustusideoita oman poikasi makuuhuoneen
suunnittelemiselle.

Neutraali
pohja

Poikien
makuuhuoneiden sisustamisessa hyvä lähtökohta on neutraali pohja, joka toimii itse
asiassa sekä poikien, että tyttöjen huoneissa. Kun huoneen raamit ovat
rauhalliset, ei lelu kaaoskaan tee tunnelmasta tarpeettoman levotonta. Vaalea
pohja on myös paljon ajattomampi, jos perheessä ei esimerkiksi haluta tapetoida
lasten huoneita uudestaan joka vuosi uusien hittihahmojen mukaan. Vaihtuvia
villityksiä ja iänmukaisia kiinnostuksenkohteita voi sitten tuoda huoneeseen
irtoelementteinä esimerkiksi sijoittamalla lasten huoneiseen erilaisia julisteita
tai koristetauluja

Henkilökohtaisesti
tykkään siitä, että lastenhuone näyttää heti ovensuusta lastenhuoneelta,
söpöltä ja hauskalta. Asukasta ei kuitenkaan tarvitse tarpeettoman paljon alleviivata
eikä lapsenomaisuutta mauttomasti korostaa liika. Söpöt ja hauskat elementit
tulevat paljon paremmin esille, kun niitä on käytetty harkitusti, eikä
jokaisessa lakanassa, verhossa ja valaisimessa.

Sisustusesineet
poikien huoneisiin

Poikien huoneisiin
saa luotua helposti poikamaista tunnelmaa asettamalla esimerkiksi erilaisia
urheiluvälineitä roikkumaan seinistä. Voit sijoittaa esimerkiksi
jääkiekkomailan poikasi huoneen seinälle tai vaihtoehtoisesti myös kehystää urheiluteemaisia
julisteita seinille. Voit myös ihastuttavasti laittaa esimerkiksi koripallon
esille muoviseen vitriiniin. Sisustamisessa kannattaa kuitenkin kysyä ihan
ensiksi millaisen huoneen poikasi itse haluaa, koska hänhän tulee viettämään
tilassa eniten aikaa.

Categories
Uncategorized

Lahjaideoita juoksijoille – parhaat vinkit!

Onko sinun elämäsi tärkeät ihmiset himojuoksijoita? Tässä blogitekstissä haluan jakaa parhaimpia lahjaideoita juoksijoille, sillä monet tavalliset ihmiset eivät osaa ostaa oikeanlaisia lahjoja heille.

Usein harjoittelevilla juoksijoilla on usein kaikki paikat lukossa, joten esimerkiksi lahjakortti hierojalle voisi olla fantastinen lahja heille. Sarjakortti olisi vielä tätäkin parempi vaihtoehto. Suosittelisin kuitenkin lahjakorttia urheiluhierontaa varten urheilijalle, mutta mikäli lahjottava käy jossain tietyssä paikassa hierottavana, voit lahjakortin ostaa myös suoraan sinne. Jos elämäsi juoksijalla on kuitenkin jo entuudestaan lahjakortteja tai jonkinlainen sarjakortti hierontoja varten, voit hankkia myös omatoimista hierontaa varten kaikenlaisia laitteita. Näistä itse tykkään eniten kipukoukusta ja pilates rullasta. Kaikenlaiset terveys- ja urheilulaiteet sekä tuotteetotan ainakin itse mielelläni vastaan, mutta kannattaa miettiä tovi mitä esimerkiksi anoppisi ajattelisi siinä vaiheessa, kun hänen paketistaan paljastuisi hevosvoide.

Kotijumppalaitteista itse käytän muun muassa jatkuvasti esimerkiksi jumppamattoa, käsipainoja, kahvakuulaa ja jumppapalloa. Olen myös haaveillut voimistelurenkaiden ja puolapuiden hankkimisen ja olen vartma, että niistä, olisi iloa koko perheelleni. TRX-nartsatkin voisivat olla todella mukavat eikä perinteistä hyppynaruakaan kannata unohtaa. Sykemittari on monissa lajeissa etu, ja usein lahjottavasi löytää sille käyttöä. Juoksumaton saajan tulee kuitenkin olla jo tosi intohimoinen juoksija tai vehkeestä tulee äkkiä kallis pyykkiteline. Jos lahjottavalla on jo olohuone urheilulaitteita täynnä, voisi kiva kori tai vastaava säilytysratkaisu olla niille hyödyllinen.

(Jos urheilijalta löytyy jo kaikki terveyslaitteet, kannattaa keksiä luovempi lahjaidea)

Mutta voi olla, että juoksija ystävältä tai puolisoltasi löytyy jo kaikki tarpeelliset terveyslaitteet. Tässä tapauksessa voit ostaa esimerkiksi juoksija teemaisia tekstitauluja tai kahvikuppeja elämäsi juoksijalle. Julistekauppa käy tänä päivänä todella kuumana ja monet sisustusjulisteiden myyjät tarjoavat myös juoksija aiheisia tauluja valikoimissaan. Juoksija juliste olisi taatusti ainutlaatuinen lahja elämäsi juoksijalle ja varmasti ilahduttaisi häntä.

Categories
Uncategorized

Kevyt juokseminen – järjetöntä vai palautumista edistävää?

Kevyt juokseminen – järjetöntä vai palautumista edistävää?

Kevyiden juoksulenkkien merkityksestä väitellään yhä juoksupiireissä

Ilmiö on yleinen kaiken tasoisilla juoksijoilla ja kuntoilijoilla. Helppoja lenkkejä ei malteta juosta kevyesti. Väsymyksen kasvaessa juoksuharjoittelu vaikeutuu, jolloin myös nopea juoksu ja tehotreenit kärsivät eikä treenistä palautuminenkaan toimi.

Rennon reippaassa juoksussa lähellä aerobista kynnystä askel rullaa mukavasti. Jos sillä alueella juostaan päivästä toiseen tai juostaan hiemankin liian kovaa, rasitusta kertyy vaivihkaa liikaa. Elimistö kuormittuu koko ajan lisää, vaikka peruskestävyyslenkkien tarkoitus on rakentaa elimistöä ja varmistaa palautuminen. Välillä on kuitenkin juostava todella hiljaa, jotta joskus voi juosta kovaa. Myös huippukunto kypsyy vasta palauttavien lenkkien avulla.

Kunto- ja kilpajuoksijoita pitkään valmentanut ja fysiologiaa opettava Mika Asikainen kertoo harjoittelun tärkeimmistä vaikutuksista:

– Peruskestävyys on puhtaasti aerobista harjoittelua. Elimistö huuhtelee maitohappoa pois lihaksista. Lihasten hiusverisuonisto tihenee ja rasvojen käyttökyky kehittyy. Tietysti edellyttäen, että liikutaan riittävän pitkään yhtäjaksoisesti. Todella kevyt rasitus on myös vähänkään enemmän harjoitelleelle ennen kaikkea palauttavaa.

– Itse olen käyttänyt joskus huumorimielellä termiä perimmäinen kestävyys peruskestävyyden sijaan, Kärkkäinen kertoo.

Kevyt juoksu palauttaa myös hermostoa kovan rasituksen jälkeen. Silloin harjoitus ei saa kuitenkaan olla liian pitkä, ettei uuvuttavaa kuormitusta kerry liikaa.