Pitkä lenkki -tärkeä harjoitus

Pitkä lenkki -tärkeä harjoitus

Kuntoilussa on tällä hetkellä suosiossa tehokkaan intervalliharjoittelun korostaminen. Tehoharjoittelu ei kuitenkaan ole hyödyllistä, mikäli pohjalla ei ole riittävää peruskuntoa. Pitkän lenkin hyötyjä ei siis kannata sivuuttaa.  Pitkä lenkki on jo nimensäkin perustella “pitkä”. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla täynnä kärsimystä, kuten monesti kuntoilijat pelkäävät. Oikealla suunnittelulla, valmistautumisella ja oman kunnon arvioimisella pitkä lenkki voi olla paitsi nautinnollinen, myös avain parempiin suorituksiin kilpailumatkoilla aina 800 metristä maratoniin. 

Pitkä lenkki on maratoonarille välttämättömyys, sillä se kehittää henkistä sitkeyttä ja antaa itseluottamusta maratonia varten. Lenkin teho perustuu kevyeen rasitukseen ja pitkään kestoon. Rasitus on aerobista kynnystä kevyemmällä tasolla.

 

Vinkit pitkälle lenkille

  • Kesto 1–5 tuntia
  • Noin 25 % viikon kokonaisharjoittelumäärästä tai 2–4 kertaa normaalin joka päiväisen lenkin pituus
  • Syke 125–145 lyöntiä/min
  • Teho 70 % maksimaalisesta Kuntoilussa on tällä hetkellä suosiossa tehokkaan intervalliharjoittelun korostaminen. Tehoharjoittelu ei kuitenkaan hapenottokyvystä
  • Rasva pääasiallisena energianlähteenä
  • Pitkästä lenkistä palautuminen vie aikaa pari päivää